Controlar o ganho de peso na gravidez é fundamental para ajudar a evitar o aparecimento de problemas, como diabetes gestacional ou pré-eclampsia, que estão relacionados com o ganho excessivo de peso durante a gestação.
Para controlar o peso na gravidez é necessário saber o índice de Massa Corporal (IMC) antes da mulher engravidar e consultar a tabela de ganho de peso durante a gestação.
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IMC |
Classificação do IMC | Ganho de peso recomendado durante a gravidez |
| < 18.5 | Abaixo de peso | 12 a 18 kg |
| 18.5 a 24.9 | Normal | 11 a 15 kg |
| 25 a 29.9 | Excesso de peso |
7 a 11 kg |
| > 30 | Obesidade |
Até kg |
Para muitas mães, as preocupações em praticar atividade física durante a gravidez são óbvias.
Embora nem sempre te possas sentir com vontade de praticar exercício físico, existem muitos benefícios em manter a forma. Quando praticamos exercício físico o organismo liberta umas substâncias chamadas endorfinas (substância química do bem-estar) – esta substância atua naturalmente aliviando as dores do corpo.
A atividade física também reduz o stress e liberta adrenalina, serotonina e dopamina. Em conjunto, estes químicos têm um efeito animador, suprimem o apetite e criam uma sensação geral de bem-estar.
6 VANTAGENS NA PRÁTICA DO EXERCICIO FISICO DURANTE A GESTAÇÃO
- Enviar mais oxigénio para o bebé;
- Preparação muscular para o parto;
- Aliviar ou prevenir dores nas costas;
- Diminuir o inchaço das pernas e nos pés;
- Ajudar a combater a incontinência urinária;
- Mais energia, humor, noites bem dormidas e com mais resistência cardiovascular.
