Nos dias mais quentes de verão deves comer saladas e beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia como água ou chás gelados sem açúcar, para refrescares o teu corpo e evitares a desidratação.
Além disso, deves evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, refrigerantes e bebidas alcoólicas porque vão desidratar o teu organismo, aumentar a tua sede e favorecer a desidratação.
É igualmente importante não realizares refeições ricas em gorduras nem em grandes quantidades, porque vai dificultar a tua digestão, levando o teu corpo a ficar ainda mais quente, o que pode aumentar o risco de desidratação, principalmente em crianças.
Alimentos que deves preferir nos dias mais quentes
Nos dias de maior calor o mais indicado é consumires alimentos ricos em água, ou seja, que apresentam na sua composição mais de 70g de água. Estes apresentam baixo teor calórico e ajudam a desintoxicar o teu organismo. Alguns exemplos:
- Morangos, melancia, melão, abacaxi, maçã;
- Rabanete, tomate, nabo, couve-flor, cenoura;
- Peixes;
Se tens dificuldade em beberes água, estes alimentos são uma excelente ajuda para manteres a hidratação, outra forma é aromatizares a tua água, para te ajudar damos-te uma receita:
ÁGUA AROMATIZADA COM LIMÃO E GENGIBRE
Ingredientes:
– ½ Limão
– 1 Pedaço de raiz de gengibre fresco
– 1 Litro de água
Preparação:
– Começa por cortar o meio limão em fatias finas;
– Adiciona o limão cortado e o gengibre fresco á água. Deixa repousar no frigorífico num mínimo uma hora antes de servir.
